1. Coloque-se em posição de gatas, utilizando os quatro apoios, alinhe as mãos com os ombros e os joelhos com a anca. Contraia os músculos das costas e os abdominais e mantenha a coluna alinhada;
2. Simultaneamente, levante um braço e a perna oposta, de modo a que fiquem paralelos ao chão e alinhados com os ombros e a anca, respetivamente;
3. Após alguns segundos, regresse à posição de gatas com os quatro membros apoiados;
4. Repita o procedimento para o braço e a perna contrários.
*Em Inglês: Alternating Bird Dog
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
