1. Deitado de costas no chão, com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, eleve as pernas em direção ao teto;
2. Dê uma pequena impulsão à anca para cima, e leve os pés para trás da cabeça;
3. Assim que conseguir tocar com os pés no chão, comece a esticar as pernas, até onde for confortável para o seu pescoço;
4. Os braços esticam no chão, as mãos unem-se e as omoplatas juntam.
Dicas: Não afaste demasiado os ombros para não alongar demasiado o pescoço. O queixo deve tocar no esterno e o olhar fixar o teto.
Partes do corpo envolvidas: costas, pernas e pescoço.
Em sânscrito: Halasana
Em inglês: Plow Pose
Dicas:
Não afaste demasiado os ombros para não alongar demasiado o pescoço. O queixo deve tocar no esterno e o olhar fixar o teto.
Benefícios:
• Acalma a mente;
• Estimula os órgãos da zona abdominal e tiróide;
• Alonga a coluna e os ombros;
• Reduz stress, fadiga e dores de cabeça;
• Alivia sintomas da menopausa.
Contraindicações:
• Menstruação;
• Problemas no pescoço;
• Asma e tensão alta.
Coach Psicologia Alimentar, Instrutora de Yoga, Consultora Mindfulness e Coach em Alimentação Vegan
Os anos que passei numa luta contra o corpo e a comida foram a base para desejar dirigir a minha vida a ajudar os outros nas mesmas dificuldades.
O contato com o Yoga foi o primeiro passo para conhecer uma nova dimensão do meu corpo, ajudando-me a adotar uma atitude mais compassiva para comigo mesma.
Procurei conhecer-me melhor através da comida e da minha relação com esta, através de muito estudo, dedicação e amor. Agora, sei que a forma como lidamos com o nosso corpo e a comida é uma porta para algo maior.
À procura de uma alimentação saudável que me desse prazer e nutrição, e movida por uma ética consciente, entrei no mundo do veganismo.
Adoro perder-me na Natureza e sou, sem vergonha alguma, amante de gatos, tendo feito voluntariado numa associação para adoção de gatos.
Todas as ferramentas que fui aprendendo utilizo-as nos outros, criando o melhor caminho para encontrarem serenidade e amor.
