1. Com os joelhos ligeiramente dobrados, levante o direito e cruze-o por cima da perna esquerda, prendendo o pé no gémeo esquerdo, se o nível de flexibilidade o permitir;
2. Estique os braços, enrole o direito por cima do esquerdo, cruze os cotovelos e junte as palmas da mão;
3. Sente-se e mantenha os cotovelos em linha com os ombros e as mãos afastadas da face.
Dicas: Apoie os dedos do pé no chão caso o equilíbrio seja instável.
Partes do corpo envolvidas: pernas, tornozelos, braços e ombros.
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Em sânscrito: Garudasana
Em inglês: Eagle Pose
Modificações:
• Apoie os dedos do pé no chão caso o equilíbrio seja instável.
Benefícios:
• Fortalece e alonga tornozelos e pernas;
• Alonga coxas, anca, ombros e coluna;
• Promove a concentração e o equilíbrio;
• Reduz a obesidade das pernas e dos braços.
Contraindicações:
• Para quem tem problemas de joelhos, tornozelos e ombros.
Coach Psicologia Alimentar, Instrutora de Yoga, Consultora Mindfulness e Coach em Alimentação Vegan
Os anos que passei numa luta contra o corpo e a comida foram a base para desejar dirigir a minha vida a ajudar os outros nas mesmas dificuldades.
O contato com o Yoga foi o primeiro passo para conhecer uma nova dimensão do meu corpo, ajudando-me a adotar uma atitude mais compassiva para comigo mesma.
Procurei conhecer-me melhor através da comida e da minha relação com esta, através de muito estudo, dedicação e amor. Agora, sei que a forma como lidamos com o nosso corpo e a comida é uma porta para algo maior.
À procura de uma alimentação saudável que me desse prazer e nutrição, e movida por uma ética consciente, entrei no mundo do veganismo.
Adoro perder-me na Natureza e sou, sem vergonha alguma, amante de gatos, tendo feito voluntariado numa associação para adoção de gatos.
Todas as ferramentas que fui aprendendo utilizo-as nos outros, criando o melhor caminho para encontrarem serenidade e amor.
