1. Coloque-se em pé, com os pés à largura dos ombros. Entrelace os dedos atrás da cabeça com os cotovelos voltados para fora e alinhados com o corpo e dobre os joelhos, assumindo uma posição de agachamento;
2. Mantenha o tronco direito e a cabeça erguida e dê um salto, o mais alto que conseguir, mantendo as mãos atrás da cabeça;
3. Regresse, suavemente, à posição de agachamento e repita o salto.
Nota: Os joelhos devem manter o mesmo alinhamento com os pés.
Variações: Pode executar este exercício com os braços esticados a acompanhar o salto, com os braços estendidos ou com as mãos apoiadas nos joelhos.
Progressão: Para aumentar o nível de dificuldade, pode executar o exercício com halteres.
Em inglês: Jump Squat
Contraindicações:
• Problemas nas articulações dos membros inferiores, em particular dos joelhos e tornozelos;
• Problemas de coluna ou osteoporose.
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
