1. Posicione-se de pé, com uma bola suíça atrás das costas (zona lombar) e pressionada contra uma parede. Os pés devem estar alinhados com a largura dos ombros, mas um pouco à frente do corpo e os braços esticados ao lado do corpo;
2. Dobre-se sobre os joelhos, mantendo os calcanhares apoiados no chão, até formar um ângulo de 90º (como se fosse sentar), esticando os braços para a frente e fazendo a bola rodar entre as costas e a parede. Mantenha o olhar para a frente e o tronco direito;
3. Regresse à posição inicial, esticando as pernas e descendo os braços.
* Em inglês: Fitball Squat
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
