1. Coloque-se de pé com os braços esticados para a frente e os pés à largura das ancas;
2. Dobre os joelhos e baixe-se até os joelhos ficarem a 90º (como se fosse sentar), mantendo os calcanhares apoiados no chão;
3. Retome a posição inicial e execute as restantes repetições.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente, as costas direitas e os joelhos devem manter alinhamento com os pés sem ir além da ponta dos mesmos.
*Em inglês: Squat
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
