1. Deite-se de lado e apoie a cabeça na mão. A perna que se encontra em contato com o chão deve ficar esticada, enquanto a outra deve cruzar por cima da anterior, apoiando o pé no chão;
2. Levante a perna esticada, o mais alto que conseguir, contraindo os músculos interiores (adutores);
3. Retorne à posição inicial, descendo a perna devagar e repita o movimento.
*Em inglês: Lying Hip Adduction
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
