1. Deite-se de lado no chão, com as pernas esticadas uma em cima da outra, e com a cabeça deitada no braço de apoio. Mantenha as costas numa posição neutra;
2. Levante a perna, lentamente, o mais alto que conseguir. Quando sentir o tronco a querer girar, pare e mantenha-se nessa posição durante alguns segundos;
3. Regresse à posição inicial, descendo a perna devagar e repita o exercício.
Variação: Para aumentar a carga e a dificuldade do exercício, pode usar pesos ajustáveis nos tornozelos.
*Em inglês: Lying Hip Abduction
Variação:
• Com a progressão do treino, pode usar pesos ajustáveis nos tornozelos (caneleiras).
Dicas:
• Pode tornar o exercício mais cómodo, deitando-se com os braços esticados e perpendiculares ao tronco e as palmas das mãos juntas.
• Pode, também, colocar uma almofada debaixo da cabeça.
Personal Trainer & Welness Coach
"Desde sempre ligado ao desporto como praticante, sou licenciado em Educação Física e Desporto, pós-graduado em Treino Funcional e especializado em várias metodologias de treino, alimentação e nutrição (Certified Sports Nutrition).
A minha motivação deriva dos resultados obtidos e da melhoria da qualidade de vida das pessoas".
"Change your life, be healthy. Mude a sua vida, seja saudável".
